人有三宝“精气神”，青春年华朝气蓬勃，人到中年身强力壮，“精气神”满满。步入老年身体开始退化，“精气神”随之下降，怎样维系并提升?我选择了受外部条件制约少的跑步，并在循序渐进中坚持着。二十多年来跑出了老年“精气神”，在收获健体、添乐的同时增进了友谊。

在跑步中

      刚退休时体重超标，血脂和胆固醇偏高，还有轻度脂肪肝。医生给我开了运动处方，慢跑或快走。中学时我是学校晨跑队成员，懂一点跑步要领。便迈开双腿跑，开始时跑2千多米已上气不接下气。坚持数月后渐有进步，随即加大运动量，从一天跑4~5千米逐步增加到1万米。长跑既练体力，更练意志。当跑完1万米感到轻松后，先参加10公里赛跑。尔后参加半程马拉松赛跑。跑完半马后不久年过70，自感体力开始下降，逐步减少运动量，并变参加竞技跑为养生跑。75岁后一天只慢跑半小时，随后做健身操。健康跑给我的回报，2022年体检除血压属正常高值外其余指标都正常。

在跑步中添乐。

       跑步虽劳其心肺、苦其筋骨，但苦中有甜，累中有乐。在体育场跑时，跟在运动员后面奋力追赶，比试一下自己有多少能耐觉得很开心。越野跑时，沿途绿树成荫、空气清新，阳光浴人，感觉有氧运动真爽。参加10公里健康跑，另有一番风味。赛道两旁的拉拉队为参赛者鼓劲，其中有不少亮点。尤其是年轻姑娘拉拉队打出“不要求你跑第一，只要跑完全程我就嫁给你”的横幅，使参赛人员精神一振。跑完半马后虽累却快乐着，到达终点时内心充满胜利的喜悦。健康跑是我退休生活的重要内容之一，春夏秋冬，四季奔跑，乐此不疲。

在跑步中增

       在我的朋友圈中，既有当年在部队肩并肩的战友、又有读书时的学友、还有在企业共事多年的工友，如今多了一个“跑友”。即在跑步中结识的新朋友，老、中、青各年龄段都有，跑友中有私企老总、海归人员，还有能顶半边天的女士。原来素不相识，成“跑友”后相互关心。当一位长者在跑步中损伤半月板后，在热情关心他的同时，互相提醒在跑步中保护好膝关节和踝关节。“跑友”们每半年聚餐一次，餐桌上大家谈笑风生，彰现赤诚之心。有首歌唱得好：“不忘老朋友，结识新朋友。朋友多了路好走”。

　　当健康跑像阳光、水和空气一样与日常生活自然地融合在一起的时候，老年生活变得更加充实，生命也就在奔跑中延续。正因为这样，我爱健康跑，只要心脏还在跳动，双腿还能行走，就跑步不止，让健康跑伴我安度晚年。

　　编辑：岁月凝思